Пансионаты и дома престарелых в Москве и области

8 (495) 181-98-94Круглосуточно

Обратный звонок
Закрепить сертификат на проживание

Комплекс упражнений для пожилых людей: тело и дыхание

Комплекс упражнений для пожилых людей: тело и дыхание
Портал Старшее Поколение
В чем польза и вред физических упражнений для пожилых людей? Каковы особенности комплексов упражнений для пожилых людей? Какие есть комплексы упражнений для пожилых людей? Из каких упражнений состоит комплекс дыхательных упражнений для людей в пожилом возрасте?

Вопросы, рассмотренные в материале:

  • В чем польза и вред физических упражнений для пожилых людей
  • Каковы особенности комплексов упражнений для пожилых людей
  • Какие есть комплексы упражнений для пожилых людей
  • Из каких упражнений состоит комплекс дыхательных упражнений для людей в пожилом возрасте

Комплекс упражнений для пожилых людей обязательно нужно выполнять, чтобы укрепить организм. Эти занятия отличаются своей спецификой, благодаря которой они оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Польза и вред физических нагрузок для пожилых людей

Многие ошибаются, полагая, что тренировки представляют опасность для людей пожилого возраста, так как вызывают у них стресс. Как же в действительности организм реагирует на упражнения?

Начнем с того, что функционирование человеческого организма происходит за счет беспрерывного преобразования простых химических веществ в более сложные и расщепления сложных веществ на простые. Именно в процессе таких реакций усваиваются питательные вещества, синтезируются ткани и другие структуры, выделяется энергия.

В молодых растущих организмах происходит больше процессов ассимиляции (создания), а в пожилых – диссимиляции (разрушения). Таким образом, с возрастом тело начинает разрушаться.

Причем процессы диссимиляции происходят во всех без исключения системах и органах человеческого организма. Согласно результатам исследования Американского колледжа спортивной медицины, после 30 лет снижается максимальная частота сердечных сокращений, а также уменьшается сердечный выброс и объем циркулирующей крови. Из-за этого ухудшается питание внутренних органов и тканей.

Кроме того, известно, что каждые 10 лет мышечная сила уменьшается примерно на 15 %, а после 70 катастрофически растет потеря силовых способностей, составляющая всего около 30 % за десятилетие. Эту ситуацию усугубляет малоподвижный образ жизни, в результате которого снижаются энергозатраты и уровень основного обмена веществ, подстегивая разрушительные процессы.

Существует только один способ замедлить дегенеративные (разрушительные) процессы, связанные со старением, — усилить работу органов и систем с помощью физических нагрузок.

Регулярно выполняемые умеренные упражнения оказывают благотворное воздействие на пожилой организм. Благодаря таким занятиям все системы и органы начинают работать активнее, кости и мышцы укрепляются, а подвижность суставов сохраняется. При малоподвижном образе жизни в кровяном русле циркулирует всего 60–70 % объема крови, оставляя значительную часть в кровяных депо. И только физические нагрузки позволяют выбрасывать почти всю кровь в кровяное русло, улучшая питание тканей и активизируя обменные процессы.

Проведено множество исследований, которые показали, что комплекс упражнений для пожилых людей сохраняет здоровье и даже может продлить жизнь. К примеру, сотрудники израильского Медицинского центра в течение 8 лет наблюдали за 1,5 тыс. пожилых граждан Иерусалима. В их числе, примерно в равном процентном соотношении, были активные люди, более 4 часов в неделю посвящавшие физическим тренировкам, и те, кто не занимался.

На момент начала наблюдения возраст всех подопечных составлял 80 лет. Так, к 88 годам умерло только 7 % активно занимающихся и 24 % (практически четверть) ведущих малоподвижный образ жизни. Также было отмечено, что активные люди болели меньше, реже жаловались на депрессию, одиночество и превосходно выполняли все повседневные обязанности.

Существует распространенное мнение, что для людей пожилого возраста достаточно той нагрузки, которую они выполняют в процессе работы по дому. Это заблуждение. Подобная нагрузка не способствует активному увеличению энергозатрат и стимуляции процессов обмена. Тем более что чаще всего такая деятельность монотонна и однообразна. Она переутомляет отдельные мышечные группы, ухудшает подвижность суставов и приводит к развитию процессов разрушения.

Польза и вред физических нагрузок для пожилых людей

Особенности комплексов упражнений для пожилых людей

Различные упражнения в комплексе должны быть сбалансированы. Необходимо выбрать сочетание таких нагрузок, которые смогут улучшить занятия в целом и позволят предотвратить травмы. Важнее всего помнить об этом при разработке комплекса упражнений для людей пожилого возраста.

Статистические данные показывают, что около 20 % пожилых людей (в возрасте от 60 лет) уже получали травмы. И именно боязнь вероятного травмирования является одной из причин снижения их физической активности. Это, вместе с началом разных необратимых биологических и физиологических изменений, а также влияние неблагоприятных экологических факторов, постепенно приводит к появлению стереотипов. Большинство пожилых людей считает, что им ничто не поможет.

В действительности же рисков избежать возможно, если выполнять тренировки сбалансированно, должным образом и не переусердствовать. Особенно эффективными для пожилых людей будут кардионагрузки, а также силовой тренинг.

Несмотря на все старания, процесс старения развивается в любом организме, всё более негативно воздействуя на его здоровье. Ряд факторов – неотвратим. На него невозможно повлиять, вне зависимости от того, сколько и какие усилия мы приложим. Однако некоторые явления (в том числе необратимые), мы можем контролировать и, более того, минимизировать.

Для улучшения здоровья важнейшее значение имеют следующие аспекты:

  1. Физическая активность. Комплекс упражнений для людей пожилого возраста может включать: йогу, растяжку, кардионагрузки, а также силовые.
  2. Изменения организма. С возрастом у людей ухудшается зрение, слух, способность ясно мыслить. Также случается ухудшение координации движений, появление артрита, нарушения в вестибулярном аппарате. Из-за этого развиваются хронические болезни. Для профилактики, а также для укрепления силы, выносливости, иммунитета и всего организма необходимо выполнять комплекс упражнений для пожилых людей.
  3. Правильное питание, содержащее укрепляющие здоровье вещества. Проверяйте, чтобы в еде для пожилых людей обязательно было достаточно витамина D.
  4. Следует принимать медикаменты с осторожностью. Практически у каждого лекарства есть побочные эффекты. Поэтому, прежде чем начать их прием, обязательно проконсультируйтесь с врачом, а после сообщайте ему о любых признаках дискомфорта. Это единственная гарантия того, что препарат будет вам полезен, а не навредит.
  5. Подходящая обувь. В ней должно быть удобно и комфортно. Высоту каблуков и платформ следует подбирать умеренную. Не носите тяжелые и большие подошвы – они портят осанку. Оптимальный вариант для пожилого человека – легкая обувь, максимально контактирующая с грунтом. Более того, рекомендуется немного походить босыми ногами по улице. От этого мышцы ног становятся крепче и улучшается кровообращение.
  6. Внешние условия. Учитывайте эти факторы, чтобы избежать вероятных опасностей, постоянно окружающих пожилых людей.

Особенности комплексов упражнений для пожилых людей

К внешним факторам относятся:

  • эскалаторы, лифты и пр.;
  • зимний сезон, когда уровень травматизма повышен из-за скользкого снега и льда;
  • плохое освещение (в помещении и на улице);
  • узкие комнаты и скользкий пол;
  • ступеньки, бордюры и прочие неровности.

Комплекс упражнений для пожилых людей

Комплекс упражнений для людей пожилого возраста, который разрабатывается медицинскими специалистами, направлен на приспособление организма к каждодневным нагрузкам, стимуляцию работы вегетативной, нервно-мышечной и сердечно-сосудистой систем, улучшение опорно-двигательного аппарата, а также создание хорошего настроения.

Занимайтесь под музыку и с улыбкой.

1.  Упражнения для дыхания

Упражнения для дыхания

Встаньте ровно, расстояние между ногами – на ширине плеч, руки опустите. Вдохните носом и поднимите руки вверх (через стороны), выдохните ртом и опустите руки вниз. Выполните его 3 раза. Делайте это задание комплекса упражнений для людей пожилого возраста, когда встаете со стула. Выполняйте его с улыбкой, не напрягаясь.

2. Наклон головы

VIT_7485.jpg

Встаньте ровно, расстояние между ногами – немного шире плеч, руки держите на поясе. Медленно делайте наклоны головой вниз, в правую и левую стороны. Пожилым запрокидывать голову назад нежелательно. Выполните задание 5–7 раз.

3. Вращаем плечами

Вращаем плечами

Встать ровно, ноги расставьте немного шире плеч, пальцами рук касаемся плеч. Вращайте плечевыми суставами назад и вперед. 4 вращения вперед, 4 назад. Повторите 5–7 раз.

Количество раз и интенсивность выполнения этого задания в комплексе упражнений для пожилых людей регулируйте самостоятельно. В возрасте до 62 лет допускается делать больше подходов.

4. Вращаем тазом

Вращаем тазом

Исходное положение – стоя, ноги немного шире плеч. Делайте вращения тазом по кругу: влево на счет раз – два – три – четыре, затем вправо – пять – шесть – семь – восемь. Повторите пять – семь раз. Старайтесь не наклоняться и не прогибать спину.

5.  Разминаем коленные суставы

Разминаем коленные суставы

Встаньте ровно, ноги поставьте чуть-чуть шире плеч, немного присядьте, руки положите на колени, сохраняйте прямую спину.

Сводите и разводите колени на счет раз – два – три – четыре. Повторите 3 раза, после чего присядьте на стул.

6. Сжимание и разжимание кистей рук

Сжимание и разжимание кистей рук

Присядьте на стул, немного разведите ноги в стороны. Вытяните обе руки перед собой, сжимайте и разжимайте кулаки на счет от 1 до 8, задействуя одни кисти. Выполните задание 3 раза, после чего ускорьтесь и сделайте его еще 3 раза. Заключительные 2 раза постарайтесь сделать максимально быстро.

Откиньтесь на спинку стула и слегка потрясите руками. Выполните первое задание (дыхательное), входящее в этот комплекс упражнений для людей пожилого возраста.

7. Наклоняемся вперед

Наклоняемся вперед

Стойте прямо, широко расставьте ноги, руки опустите. Считая 1 – 2 – 3 – 4, дважды наклонитесь вперед и к левой ноге, 5 – 6 – 7 – 8 – вперед и к правой ноге. Выпрямитесь и, держа руки на поясе, немного прогнитесь в спине назад, сохраняя прямое положение головы.

Старайтесь дотянуться до пола. Можно согнуть колени. Задание нужно повторить минимум 3-4 раза, максимум 6-7 раз.

8.  «Плавание»

«Плавание»

Примите ту же исходную позицию, что и в предыдущем упражнении. Теперь вам нужно «проплыть» кролем. На счет 1 – 2 – 3 – 4 двигайте руками вперед, затем назад. Размахивайтесь руками как можно шире. Так как к этому моменту ваше тело уже прошло разминку предыдущими заданиями комплекса, это будет выполняться легко. В процессе данного занятия работает верхний плечевой пояс.

9. «Ножницы»

«Ножницы»

Вначале следует присесть на стул, а ноги удерживать на весу. Выполняйте разведение и сведение ног крест-накрест, считая 1 – 2 – 3 – 4. После этого поднимите и опустите одну ногу и вторую. Повторите 6–8 раз. Если вам сложно, держитесь за спинку стула. Эти движения прорабатывают мышцы пресса.

10.  «Бокс»

«Бокс»

Встаньте ровно, вооружившись гантельками либо пластиковыми бутылками по 0,5 л с водой.

Примите боксерскую стойку, выпрямите спину, ноги широко расставьте, вытяните перед собой одну руку, а другую согните и удерживайте немного позади. Скорость этого упражнения в комплексе будет меняться. Первый раунд – разминка. Считая от 1 до 8, выбрасывайте по очереди руки вперед. Сделайте это 3 раза. В следующем раунде повторите то же самое 3 раза, только более быстро. Решающий раунд – эффективный. Сделайте выбросы руками, считая от 1 до 7, так быстро, как сможете. А финальный удар проведите с замахом (как если бы это был нокаут). Поздравляем, вы победили! Можете немного передохнуть.

11.  Хорошенько потянемся

Хорошенько потянемся

Присядьте на стул. Для этого задания в комплексе упражнений для пожилых людей понадобится маленький мяч в виде ежа (увеличивает нагрузку), однако это не обязательное условие. Возьмите мяч обеими руками и скрепите их «в замок». Считая с 1 до 8, вытяните руки перед собой и медленно переворачивайте ладони от себя, основательно растянитесь. Согнув руки в локтях, потяните их на себя, разворачивая кисти внутрь. Повторите пять-шесть раз. Когда закончите это упражнение в комплексе, не расцепляя пальцев, поделайте круговые движения руками.

12. Упражнение с эспандером

Упражнение с эспандером

Этот простейший тренажер можно купить в аптеке. Встаньте прямо, поставьте ноги чуть шире плеч. Считая от 1 до 8, поднимите руки, растягивая эспандер, потом заведите их за голову и опустите. Таким образом тренируются все мышцы верхнего плечевого пояса. Для уменьшения/увеличения нагрузки подбирайте тренажер с меньшим/большим количеством слоев резины.

13.  Подтягиваем колени

Подтягиваем колени

Данное упражнение комплекса рекомендуется выполнять натощак. Сядьте на стул. Считая от 1 до 8, согните одно колено и, обхватив его рукой, подтяните к груди. Удерживайте эту позицию пару секунд, затем опустите ногу. Повторите то же с другим коленом. Выполните 8–12 подходов. Данная тренировка поможет убрать лишний живот.

14. Наклоняем туловище в стороны

Наклоняем туловище в стороны

Встаньте ровно, смотрите прямо перед собой, выпрямите позвоночник, ноги широко расставьте, приготовьте гантельки. Одновременно с наклоном в левую сторону поднимайте вверх правую руку, понемногу заводя ее за голову. После этого точно таким же образом сделайте наклон в правую сторону, поднимая при этом уже левую руку. Считая от 1 до 8, выполните по два наклона в каждую сторону.

15. Оттягиваем и вращаем стопы

Оттягиваем и вращаем стопы

Сядьте на стул и разуйтесь. Вытяните ноги и сохраняйте это положение. Ухватитесь руками за спинку стула, так будет гораздо легче. Тяните пальцы ног к себе, а затем в обратную сторону. Ноги не опускайте. Придется потрудиться. Шесть – восемь раз повторите, после чего разомните стопы, описывая ими круги по направлению друг к другу и в противоположные стороны.

16. Выпады с поворотом

Выпады с поворотом

Поставьте сбоку от себя стул, одной рукой обопритесь о его спинку. Свободную руку держите на поясе. Стойте ровно, позвоночник выпрямите, смотрите прямо перед собой. Шагните одной ногой вперед и, согнув колено, слегка присядьте. Левая нога при этом должна быть вытянута назад и упираться в пол. Задержитесь в этом положении на некоторое время, а затем развернитесь в другую сторону, сменив ноги и руки, продолжая опираться о спинку стула. Проследите, чтобы корпус тела был вытянут вертикально и не сгибался. Выполняйте развороты на раз-два и три-четыре. Повторите шесть – восемь раз.

16. Отжимаемся от стула

Отжимаемся от стула

Поставьте перед собой стул спинкой к себе. Стойте прямо лицом к стулу, позвоночник выпрямите, смотрите вперед. Поставьте руки на его спинку, согните и разогните их в локтях. Старайтесь, чтобы позвоночник и ноги образовывали одну прямую. Пальцами ног упирайтесь в пол. В юном возрасте положено отжиматься от пола и поднимать при этом не менее 80 % от всего веса своего тела. Но пожилой организм не справится с такими нагрузками, максимум его возможностей – поднять от стула 18–20 кг.

Специалисты советуют выполнять это упражнение комплекса недолго, не торопясь и очень аккуратно. Может быть, кто-то в прошлом уже перенес переломы, а у других – недостаточно сильные руки.

Выполните упражнение 1 раз, считая от 1 до 8.

18.  Массаж головы и ног

Сядьте на стул или кресло, ноги чуть раздвиньте в стороны. Кончиками пальцев помассируйте круговыми движениями затылок. Постарайтесь при этом приложить некоторое усилие. Продолжая делать массаж, поднимайтесь к теменной зоне. Затем приступайте к массажу лба, двигаясь от его центра к вискам. Опуститесь к надбровным дугам.

Погладьте свое лицо, двигаясь пальцами рук от носа к вискам. Мягко потрите виски круговыми движениями. Сделайте массаж носа – двумя-тремя пальцами, начиная с его крыльев и двигаясь к переносице. Затем точно таким же образом помассажируйте щеки и подбородок. В завершение массажа лица легонько похлопайте под подбородком.

Приступайте к массажу ног. Самостоятельно корректируйте прикладываемую силу. Начните с икроножных мышц – обеими руками массируйте их, двигаясь снизу вверх. Приподнимите бедро, и сделайте массаж мышц, расположенных на его задней поверхности. Повторите то же со вторым бедром. В завершение сеанса легонько постучите по мышцам ребрами ладоней. Выполняйте это задание с нежностью и улыбкой. Старайтесь максимально расслаблять все мышцы ног. В случае возникновения болевых ощущений прервите массаж и продолжите его позже.

19. Наклоняем корпус к коленям

Наклоняем корпус к коленям

Сядьте на стул, позвоночник держите ровно, смотрите прямо перед собой. Разместите одну ногу на другой таким образом, чтобы щиколотка той ноги, которая находится сверху, была прижата к колену той, что снизу. Для большего удобства можете поддерживать ногу одной или обеими руками. Осторожно наклонитесь, не спешите. Ненадолго задержитесь в этом положении. Затем выпрямитесь, смените ноги и повторите наклон. Это упражнение комплекса нужно делать дважды (для каждой ноги). Оно разрабатывает мышцы спины и таза. Возможно чувство напряжения в пояснице.

После небольшого перерыва сделайте занятие для дыхания – первое по счету в этом комплексе упражнений для людей пожилого возраста.

20. Разворачиваем корпус

Разворачиваем корпус

Стойте прямо, руки положите на пояс, ноги поставьте на ширине плеч. Разворачивайте туловище по 2 раза в каждую сторону на счет от 1 до 8. Ступни при этом поочередно выворачивайте носками внутрь. Выполните это упражнение комплекса 6–8 раз.

21. Ходим на прямых ногах

Ходим на прямых ногах

Встаньте ровно, ноги расставьте немного шире плеч. Руки заведите за спину и согните в локтях, кисти держите на талии. Поднимитесь на носочки и отставьте одну ногу немного в сторону (вспомните, как ходят пингвины). Выполняйте это упражнение комплекса на счет от 1 до 8. Повторите 6–8 раз.

22. Расслабляемся

После выполнения всего комплекса упражнений для людей пожилого возраста принимаем позу, в которой вы сможете максимально расслабиться. Присядьте на стул. Вытяните ноги, свесьте и расслабьте руки, наклоните голову вперед. Посидите таким образом примерно 30–40 секунд, послушайте музыку и отдохните.

На заметку: зарядка длится около 30 минут. Людям до 65 лет можно выполнять ее дольше – до 40–45 минут. Тем, кому за 70, не рекомендуется заниматься свыше 30 минут. Если вы старше 75 лет, вам будет достаточно 25 минут. После выполнения комплекса упражнений для людей пожилого возраста полезно принять контрастный душ.

Комплекс упражнений для людей в пожилом возрасте: видео

Комплекс дыхательных упражнений для пожилых людей на свежем воздухе и при постельном режиме

Комплекс дыхательных упражнений для пожилых людей оказывает положительное воздействие на все внутренние органы, активизирует обмен веществ, а также улучшает нервную регуляцию различных функций.

Если заниматься дыхательной практикой для пожилых людей регулярно, выдох станет сильнее и длиннее, а частота сердечных сокращений (ЧСС) и артериальное давление (АД) снизятся.

Дыхательную гимнастику для пожилых людей или пневмотерапию, как самостоятельный вид лечебной физкультуры, рекомендуют при постельном и полупостельном режиме, вызванном любым заболеванием или любым видом операции. В этих ситуациях дыхательные упражнения в комплексе с простой гимнастикой для шеи, рук и ног следует выполнять не только ежедневно, но и многократно. Это улучшит общий и местный крово- и лимфоток, кровоснабжение внутренних органов, а также предотвратит возникновение и развитие таких заболеваний, как:

  • межреберная невралгия;
  • застойное воспаление легких;
  • жировая эмболия;
  • запоры.

Дыхательная лечебная гимнастика для пожилых людей (комплекс упражнений) также показана при лечении и профилактике заболеваний горла и носа, патологий уха, легочной системы. Когда именно приступать к занятиям, зависит от вида болезни. Так, после перенесения операции на легких необходимо приступать к занятиям уже через 2-3 часа по окончании действия наркоза. А вот при гнойном плеврите такую гимнастику назначают не раньше достижения ремиссии.

Как и у любых других упражнений для пожилых людей, у дыхательной гимнастики тоже есть свои противопоказания. Категорически не рекомендуется ее выполнять при следующих состояниях:

  • температуре тела, превышающей 39 градусов;
  • заболеваниях или состояниях, при которых могут развиться сильные кровотечения;
  • слишком плохом самочувствии, которое способно спровоцировать сердечный приступ, обморок или гипертонический криз;
  • обострении инфекционного заболевания.

Важно! Выполнение комплекса дыхательных упражнений пожилыми людьми, страдающими от бронхиальной астмы или с наличием выраженного пневмосклероза и других заболеваний легких, может привести к возникновению либо увеличению выделяемой мокроты (гноя), учащению пульса и появлению жара, бронхоспастического синдрома (схожего с кашлем), а также боли в груди. Подобные симптомы считаются нормой, только если на следующий день самочувствие значительно улучшается.

Комплекс дыхательных упражнений

Дыхание: статическое диафрагмальное лёжа (1), динамическое сидя (2), позиционный дренаж (3)

Виды дыхательных упражнений:

  • дренажные – специальные действия, способствующие удалению мокроты и оттоку экссудата из плевральной полости;
  • динамические – осуществляются в комплексе с телодвижениями;
  • статические – исполняются при фиксированном положении тела.

Упражнения любого вида допустимо делать лежа, сидя либо стоя.

На заметку: иногда комплекс дренажных упражнений рекомендуется делать в дренажных исходных положениях (см. фото номер 3 вверху). Но заниматься таким образом можно только по назначению врача.

Типы дыхания:

  • полное (смешанное, комбинированное) – по очереди работают грудная клетка и мышцы живота;
  • нижнее (брюшное, диафрагмальное) – грудь не двигается, а живот выпячивается на вдохе и втягивается при выдохе;
  • верхнее (грудное) – живот не двигается, а грудная клетка становится шире на вдохе и сжимается на выдохе.

Наиболее эффективными считаются популярные методы дыхательной гимнастики Стрельниковой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко и некоторые пранаямы йоги. Однако они не совсем просты, и, чтобы верно их освоить, лучше обратиться к профессионалу, который сможет разработать персональный план с подбором лечебной гимнастики для пожилых людей, комплекс упражнений, необходимых при конкретных болезнях.

В конце статьи мы предлагаем оптимальные комплексы упражнений, подходящие для занятий в любых условиях: группой и в одиночку, на улице, дома, в больнице и т. д.

Виды дыхательных упражнений

Выполняя дыхательную лечебную гимнастику для пожилых людей (комплекс упражнений), необходимо следовать ряду правил:

  1. Перед занятиями обязательно проветривайте комнату. По возможности можно открыть окно или форточку.
  2. Всегда выполняйте комплекс упражнений натощак либо не ранее чем через полчаса после приема пищи (перекуса).
  3. Если есть такая потребность, делайте глотки чистой воды (или минеральной без газа) во время исполнения комплекса упражнений для пожилых людей.
  4. Объем дыхательных упражнений в комплексе, их темп и т. д. – индивидуальны. Важно не перестараться и не довести свою легочную систему до гипервентиляции. Если вы почувствовали головокружение либо усталость – остановитесь, отдышитесь в обычном темпе и только после исчезновения дискомфорта продолжайте.
  5. Пожилым людям рекомендуется сочетать дыхательную гимнастику с психологической тренировкой, это принесет еще большую пользу. К примеру, во время выполнения комплекса упражнений проговаривайте про себя такие слова:
    - со вдохом я наполняюсь целительной энергией, достигающей каждой клеточки моего тела, она оздоравливает и омолаживает меня;
    - с выдохом из моего тела выходят все болезни, они улетают в центр Земли и исчезают в магме без следа.

Важно: чем хуже самочувствие пожилого человека и чем дольше он неподвижен, тем его комплекс дыхательной гимнастики нужно сделать короче, но повторения – чаще. К примеру, 1 раз в час по 5–7 минут.

Итак, универсальный комплекс упражнений для пожилых людей включает в себя следующие действия (обязательно соблюдайте последовательность):

  1. Дыхание грудью с подниманием плеч. На вдохе подтяните плечи к ушам, а на выдохе с силой опустите их вниз.
  2. Диафрагмальное дыхание. Чтобы контролировать правильность выполнения этого упражнения комплекса, держите одну ладонь на груди, а вторую – на животе.
  3. «Ножной насос 1» в сочетании с грудным дыханием. Сделайте вдох грудью и потяните носки ног на себя. На выдохе вытяните носки от себя, сгибая при этом пальцы. При появлении судорог в стопах хаотично пошевелите пальцами. Если вы делаете это упражнение комплекса стоя, вместо движения стопами поднимайтесь на носочки. Держитесь за опору.
  4. «Дыхательная передышка». Забудьте о дыхании и разомните пальцы, кисти, лучезапястные суставы:
    - поделайте вращательные движения в запястьях прямыми кистями, а потом кулаками;
    - сжимайте и разжимайте кулаки со сменой положения большого пальца (внутри, снаружи);
    -энергично потрите одну ладонь о другую, пока не почувствуете сильное тепло.
  5. «Грудной насос». Возьмитесь пальцами рук в «замок», а затем положите ладони на грудь, локти при этом расставьте в стороны. Сделайте вдох. На выдохе вытяните руки вперед, ладонями от себя, выворачивая «замок».
  6. «Ножной насос 2» в сочетании с диафрагмальным дыханием. Примите исходное положение: стопы расставьте на ширине или чуть шире плеч, одну ладонь положите на верхнюю часть живота, а другую – на нижнюю. На вдохе выпячивайте живот и разводите носки наружу. На выдохе втягивайте живот в себя, поворачивайте носки ног внутрь, подтягивайте подбородок к груди, напрягая мышцы таза. Если это упражнение комплекса для пожилых людей выполняется стоя либо сидя, разворачивайте вместо носков пятки.
  7. Дыхание грудью с опорным давлением на плечи. Сделайте вдох грудью и максимально прогнитесь в грудном отделе, опираясь на плечи и вдавливая их в кровать. После этого сделайте выдох как можно длиннее и полностью расслабьтесь. Если вы занимаетесь стоя либо сидя, на вдохе соедините лопатки и разведите плеч назад, а на выдохе округлите грудь, подаваясь плечами вперед.

На заметку: если в процессе выполнения дыхательной лечебной гимнастики для пожилых людей (комплекса упражнений) вы чувствуете усталость либо сложности с ритмичностью дыхания, делайте паузы. Отвлеките свое внимание от дыхательных циклов во время перерыва. Иногда у пожилых людей в процессе контролирования продолжительных вдохов и выдохов происходит обратная реакция, и дыхание еще больше сбивается.

Дома для престарелых в Подмосковье

Сеть пансионатов для пожилых людей предлагает дома для престарелых, которые являются одними из лучших в плане комфорта, уюта и расположены в красивейших местах Московской области.

Мы готовы предложить:

  • Круглосуточный уход за престарелыми людьми профессиональными сиделками (весь персонал граждане РФ).
  • 5-разовое полноценное и диетическое питание.
  • 1-2-3-местное размещение (для лежачих специализированные удобные кровати).
  • Ежедневный досуг (игры, книги, кроссворды, прогулки).
  • Индивидуальную работу психологов: арт-терапия, музыкальные занятия, лепка.
  • Еженедельный осмотр профильных врачей.
  • Комфортные и безопасные условия (благоустроенные загородные дома, прекрасная природа, чистейший воздух).

В любое время дня и ночи пожилым людям всегда придут на помощь, какая бы проблема их не волновала. В этом доме все родные и близкие. Здесь царит атмосфера любви и дружбы.

Консультацию относительно приема в пансионат Вы можете получить по телефону:

8 (495) 181-98-94 круглосуточно.

Возврат к списку